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不眠とは
不眠とは、精神的・身体的の原因で十分に眠れない状態のことです。
その中で、【不眠症】とは、入眠障害・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害などの睡眠問題が1ヶ月以上続き、日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの不調が出現する病気を言います。
日本人を対象にした調査によれば、5人に1人が睡眠に不満があると回答しており、加齢と共に不眠は増加し、60歳以上では、約3人に1人が睡眠問題で悩んでいます。
そのため、通院している方の5人に1人が不眠のため、睡眠薬を服用しています。
睡眠時間の平均は？
睡眠時間には個人差があり、日本人の睡眠時間は平均して７時間程度ですが、３時間ほどの睡眠の方もいますが、１０時間ほど眠らないと寝足りない人まで様々です。
大事なことは、生活に支障がある原因が、睡眠にあるかどうかという点ということですね。
眠りの指針
睡眠障害の診断・治療ガイドライン研究会の、睡眠障害の対応と治療ガイドラインには、以下の指針が掲げられている、睡眠障害対処の12の指針と、
厚生労働省健康局より掲げられている、健康づくりのための睡眠指針2014をご紹介します。
睡眠障害対処の12の指針
- 睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分
- 刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法
- 眠たくなってから、床に就く、就寝時間にこだわりすぎない
- 同じ時刻に毎朝起床
- 規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣
- 昼寝するなら、１５時前の20−30分
- 眠りが浅い時はむしろ積極的に遅寝早起きに
- 睡眠中の激しいいびき・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意
- 十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に
- 睡眠薬の代わりの寝酒は不眠のもと
- 睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安心
健康づくりのための睡眠指針2014〜睡眠指針12箇条〜
- 良い睡眠で、からだもこころも健康に
- 適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
- 良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
- 睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
- 年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
- 良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
- 若年世代は夜更かしを避けて、体内時計のリズムを保つ。
- 勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
- 熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
- 眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
- いつもと違う睡眠には、要注意。
それでは、次の記事では、睡眠薬について触れていきます。
今回は、ここまで！ では、また。
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